自己对准确了坐下来摇动，可以尝试坐着摇动身体，从脚到腰，再到胳膊和脖子。

1.坐下来摇动是一种有效放松身心的方式，这种动作可以有效减轻身体紧张的症状，疗愈背部僵硬的肌肉，帮助消除身体的压力，从而达到心理上的放松。

2.在坐下来摇动时，摆动手臂来打乱自己的身体，从而达到放松的效果，摆动手腕和手臂，让自己在手臂上作出快速的九十度弯曲，头部也向不同方向摇晃，这些动作可以让身体和大脑保持充足的活力而又放松。

3.摇动时要舒服地把整个身体放下，并放慢呼吸的节奏，慢慢的采取深呼吸的方式缓解紧张的感觉，但是注意自己的舒适度，不要一直持续这个动作。

4.舒服地放松后，伸出双臂，用力把头抬起摇晃，让自己有一种自由自在的感觉，放松心情自然跟着一起变好。

5.还需要注意的是，不要做那些超过自己体能范围的乱摆动，要灵活地做出动作，放松自己的身体，以保持自己的心情。