如何自罚超疼不出声音，多喝水、轻揉肩膀和脖子，轻轻地吸气和呼气，放松身体。

1.自罚超疼不出声音的方法可以有多种，首先就是保持冥想，让自己的思想安静。

可以在安静的环境安心呼吸，产生心旷神怡的效果，而且也能够将部分焦虑和烦躁情绪平静下来，然后再到具体经历的处理上，自己做一些的事情，例如写日记，了解自身每时每刻的感受和想法，释放痛苦和宣泄不满情绪，达到缓解的效果。

2.在这里可以采取一些有效的调整自身的方法，例如在合适的时候，能够更好的休息自己，做一些有意义的缓解压力的事情，除了冥想，也可以聆听一些放松的音乐，让一些紧张而僵硬的肌肉，无形中变得放松，一般会有缓解压力的效果。

3.也可以采取一些现实的办法，获得帮助，让自己学会新的话题及技能，使自己的能力减少，专注于一些有意义的内容，改变过去，让自己更加有耐心，为自己的执行项目及事情制定一些明确的目标，通过执行掌握新的技能，让自己感觉到有所得就会获得更大的自我放松，这样做让自己获得更大的信心和勇气，在自身的自罚中也让自己更加袖手旁观，不再痛苦中挣扎。