科学减肥一个月瘦15斤，节食加运动才能瘦15斤，要坚持每天早晨锻炼，并适当控制饮食。

1. 减肥是一种与风水学有关的调节身体质量的艺术，应切实做到“少食多餐，少食多运动”。

2. 减肥的前提是控制热量摄入和保持身体适当运动，每天要摄取营养丰富，但热量限制在1500～1800千卡之间，以摄取定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物为主。

3. 社会人群要注重生活习惯的改变，如不熬夜、少看电视，睡眠要保持正常，每天应保持规律的生活。

4. 多饮水，平时可以多食用水果和蔬菜，可以按季节更换，坐食的同时可以适当地吃一些低热量、低脂肪的食品，如绿豆、黑木耳、藕片等。

5. 有计划地运动，每周3至4次有氧运动，每次持续时间45分钟左右，每月可以进行一次短途户外旅游，提高新陈代谢。

6. 每天要吃定点的早、中、晚餐，最好在两餐中间有短暂的空间，中午午餐应少吃油腻的东西，可以吃一些营养清淡的食物。

晚餐应在六点以前完成，晚餐应尽量少吃或不吃，以免热量摄入过多。

几个特征,说明你瘦了

1. 我的腰变细了，比以往要小多了。

2. 我的脸更瘦了，已经收缩到远比以前来的小。

3.我的双臂变细了，骨骼更加细长了。

4.我的腿更细了，有明显的减肥成果。

5.我的腰腹也瘦了，甚至有体型比例的变化。

6.我的面部线条也变得更柔美，比以前柔和多了。

7.我的体重比以前减轻了，不再有肥胖的影子。

8.我的衣服穿起来也更加时髦了，可以适当佩带时尚的配饰。

减肥对人的好处

1、减肥可以减少心血管疾病的发病危险，减少血压和胆固醇水平，从而延缓动脉硬化的进程，降低发生中风和心脏病的风险。

2、减肥有助于降低胰岛素抵抗的发生，改善血糖控制，减少患糖尿病的机会。

3、减肥有助于预防慢性病，改善肥胖者整体的健康。

4、减肥可以促进血液循环，减少对肌肉和关节的受损，增强忆力和反应能力。

5、减肥可以增加锻炼的动力，锻炼可以增强身体的抵抗力和肌肉的灵活性，抑制器官衰老的进展。

6、减肥可以保护女性的内分泌系统，减少月经不调、粘液增多、贫血和闭经的症状。

7、减肥还可以促进血液和淋巴液的循环，促进排毒，改善皮肤的状态，增强免疫力。

8、减肥还可以改善身体的美感，增强自信心。

9、减肥还有利于帮助心理情况的缓解，使内心的负面情绪得到减轻，改善心理健康。