我是一个人人都讨厌的小三，当时家庭条件不好，在工厂打工又太累，就给一个台湾老板当了三，可万万没想到，因为我一个人，让整个家庭蒙羞。

那个男人比我大30岁，几乎跟我父亲同岁，因为一次意外，我怀孕了，医生建议留下这个孩子，因为之前我多次打胎，以后可能很难怀孕，他得知后，很不开心，但依然给我钱，只是陪我的时间变得越来越少。

孩子刚出生的那几个月，我无助又孤单，不得已求助父母，母亲无奈，只得来陪我，但却始终对我做三事耿耿于怀，因为同村的人都笑话她。整个家庭也因为我的事，笼罩在阴影中。

现在我终于明白，这条路我一开始就走错了，如今的我不想家人因此而受连累，求助老师，能不能给我一些弥补的建议？

这位女士，听完你的故事，我真的挺心疼你的，我能感受到你内心中的内疚与悔恨，你心目中一定很压抑，觉得都是自己的错，觉得自己对不起家人，害怕家人因为你而受到连累。

但是，亲爱的，你有没有想过，只要你好起来了，振作起来了，你的家人也会跟着好起来的。

为什么这么说呢？家人或许是因为面子问题，而一直因为你做三这件事情耿耿于怀，觉得你给他们丢脸了。

那如果你重新振作起来，开启新的道路，做一个完全不一样的自己，到时候你身边的圈子也会完全不同，那么你的父母以及全村的人都会对你刮目相看。

现在的你，首先要做的事情是什么呢？那就是提升自己的自我认同度。

1.重复练习加强自我信念，接纳曾经的创伤

其实我们每一个人都会多多少少有一些创伤性的体验，如果没有及时地处理好这些创伤，这些糟糕地经历，有些时候会通过潜意识，内化为我们自我认同的一部分，然后它会在我们的体内持续发酵炖好兴风作浪，让我们把大部分的能量都浪费在自我怀疑中。

所以想提高自我认同度的第一步，就是真心地接纳这些发生在我们身上的不美好。

你不妨每天和自己对话，说上一句：没关系，我接纳你了，你也是我的一部分，你让我变得与众不同。

2.创造性地提问，找寻真实的自己

我们之所以会自我怀疑、认同度低，很大一部分原因，是因为我们所有的努力，都是以外界为标准，去弥补某个隐存的黑洞。

你不妨通过创造性的提问，来找寻一下真实的自我到底是什么样的。然后，你需要鼓起勇气去成为自己拼凑出来的自己，一旦你这样做了，你内心的小人就会自成一统，不再打架了。

3.持续不断地去喂养你自己

自我认同并不是一蹴而就的过程，从自我怀疑到自我认同的道路上，很可能是一段反复重复的过程。

面对这种情况，你需要做到的，就是拥有耐心，持续不断地去喂养你自己，等着他变强大。

比如当你习惯性自我批判的时候，换一种方式对待自己：把批判换成肯定。

用更加有营养的方式，来喂养你自己，当那个被你喂养的自我逐渐丰满起来的时候，蜕变也会自然而然地发生。