老人吃什么补钙效果好

随着年龄的增长，老年人的身体开始出现各种问题，其中补钙问题就异常突出。补钙能够帮助老人增强骨骼强度，预防因骨质疏松所引起的骨折。那么老人补钙吃的食物有哪些呢？下面我们来介绍。

红枣

红枣是一种中医常用的补益圣品，它含丰富的钙、铁、锌等营养元素，特别是钙的含量高达99mg/100g，比同等重量的鲜奶含钙量还要高出二三倍。此外，红枣还富含多种维生素和糖类物质，有助于改善老人的营养状况、促进骨骼健康，是非常适合老人食用的补钙食品。

鱼类

鱼类是补钙的好食物，除了锌、铁、蛋白质外，还含有人体必需的Omega－3脂肪酸。慢性消耗性疾病患者肌肉萎缩程度越大，鱼类对于其恢复肌肉功能的作用越显著。老年人多食鱼不仅能补钙，还可以有效地维持心血管功能、降低老年人嘌呤、血压等一系列不适症状。

奶制品

奶制品中的钙质含量非常高，这是很多老年人最喜欢选择的补钙食物之一。奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等，它们都含有相当丰富的钙质，还可以提供蛋白质、维生素D等营养成分，有助于促进老年人骨骼发育，防止骨质疏松症的发生。

豆类及豆制品

豆类及豆制品是补钙的重要食品之一，而且营养价值非常高。大豆、绿豆、黑豆、花生等豆类的含钙量都非常丰富，豆腐、豆腐皮、豆浆等豆制品也能够提供丰富的钙质及蛋白质等营养成分。豆类不仅补钙，还可以降低胆固醇、促进肝胆排泄等，对老年人的身体健康十分有益。

总结

老年人在补钙的同时，还需要注意均衡饮食。此外，要保证适量的阳光照射，增强维生素D的摄入，有助于钙质的吸收和利用。老人补钙吃的食物不仅要选择含钙量高的食品，还要合理搭配，以达到最佳的补钙效果。