非洲鲫鱼，又称青鱼、油鲵，是一种常见的淡水鱼类。其营养价值非常高，每100克非洲鲫鱼含有蛋白质23.6克、脂肪6.7克、钙86毫克、磷282毫克、铁0.8毫克等多种营养成分，因此具有很多的功效与作用。

功效

1. 补钙强骨

非洲鲫鱼中含有丰富的钙质，能有效地将钙元素输送到我们的身体中，增强骨骼的硬度，有助于预防骨质疏松症的发生。同时，钙质还能缓解肌肉疲劳，增强肌肉力量。

2. 补充蛋白质

蛋白质是人体各种组织和器官的重要成分，也是身体新陈代谢必需的营养素之一。而非洲鲫鱼含有较高的蛋白质，因此能够有效地补充身体所需的蛋白质，增强免疫力，促进身体健康。

3. 有益于消化系统

非洲鲫鱼中还含有多种维生素和矿物质，具有促进胃液分泌、刺激胃肠蠕动的作用，有助于促进消化和营养的吸收。

作用禁忌

1. 鲜鳗鱼、甲鱼、鲢鱼搭配食用

非洲鲫鱼是一种淡水鱼，在食用时要注意不要与鲜鳗鱼、甲鱼、鲢鱼等海水鱼类搭配食用，因为它们会产生互相对抗的作用，影响消化和吸收。

2. 孕妇忌食

孕妇由于生理上的需要很容易缺钙，非洲鲫鱼中钙的含量很高，但是孕妇仍然要忌食。因为非洲鲫鱼中也包含有毒物质，过度摄入会引起急性荨麻疹、过敏性皮炎等过敏反应。

3. 过量食用导致中毒

非洲鲫鱼中也含有一些有害物质，如果食用过量，会对身体造成一定的危害。例如，含有尿素的鲫鱼肌肉中，超过7.68g/kg就会导致肝损伤和肾衰竭；鱼肝或内脏中的微毒物质如果超过一定限度，也会危害人体健康。

总之，非洲鲫鱼虽然营养丰富并有很多的功效，不过还是需要注意一些作用禁忌。在食用时要掌握好适量原则，选择新鲜的鱼类食用，结合其他膳食合理搭配，让非洲鲫鱼为我们带来更多的营养与健康。