碧根果，又称作蓝莓，是一种富含营养的水果，主要产于北美、欧洲和亚洲地区。它们的味道酸甜可口，经常被用来制作果汁、果酱和蛋糕等美食。除了美味外，碧根果还有很多营养价值和功效。

碧根果的营养价值

碧根果的营养价值非常高。每100克碧根果含有77千卡的热量、14克的碳水化合物、2克的蛋白质和0.6克的脂肪。此外，碧根果还含有大量的维生素C、B6和K，以及矿物质如钾、钙、镁和铁。其中，维生素C可以增强免疫力，促进伤口的愈合；维生素B6可以帮助身体产生能量；维生素K可以促进血液的凝固。而碧根果中的矿物质，则可以在人体内起到多种重要的作用。

碧根果的功效

碧根果虽小但是很强大，它的功效多种多样。以下是碧根果的几个主要功效：

1. 增强免疫力

碧根果含有丰富的维生素C和抗氧化物，可以增强免疫系统。经常食用碧根果可以使身体更加抵抗疾病，尤其是感冒和流感等常见的疾病。此外，碧根果对于减轻过敏症状也有很好的效果。

2. 降低心脏病风险

碧根果中的花青素可以降低胆固醇水平，预防心脏病和中风的风险。长期食用碧根果可以保护心血管系统的健康，减少与之相关的疾病。

3. 保护视力

碧根果中的维生素A对于眼睛的健康非常重要，可以保护眼睛免受自由基的损害。此外，碧根果还含有类胡萝卜素，这种成分可以预防眼睛黄斑变性、视网膜出血等眼疾。

结论

总的来说，碧根果是一种非常营养丰富的水果，对于人体健康有着多种多样的好处。因此，建议大家经常食用碧根果，以便获得它的营养价值和功效。当然，对于那些容易过敏的人来说，食用碧根果前需要先咨询医生的建议。