白砂糖是日常生活中常见的食品之一，它是一种提供能量的甜味剂，主要由蔗糖组成。下面我们来详细了解一下白砂糖的营养成分表。

营养成分

白砂糖作为一种纯甜味剂，它所含有的营养成分不多。每100克白砂糖中，含有碳水化合物99.98克，其中蔗糖99.8克，热量为400卡路里。除此之外，它几乎不含蛋白质和脂肪，也不含维生素或矿物质。

对健康的影响

白砂糖是一种高热量、低营养的食品。虽然它可以提供能量，但是长期食用高糖食物会引起龋齿、增加患糖尿病的风险、使身体变胖等不良影响。此外，它还会削弱骨骼、降低免疫力、增加患心脑血管疾病的风险。

如何适量食用

为了保护身体健康，人们应该适量食用白砂糖。广大成年人每日的糖摄入量应该控制在30克以下。建议人们使用天然的糖类替代白砂糖，例如天然蜂蜜、糖蜜或者是糖果中自带的水果糖。此外，控制食品的烹制时的调料糖的使用量，也是减少热量摄入的途径之一。

结论

白砂糖是一种高热量、低营养的食品，长期食用不利于身体健康。人们应该适量食用，并尽量使用天然的糖类替代白砂糖，以保护身体健康。在日常生活中，养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，减少高糖饮食，是保持身体健康必不可少的一部分。