随着人们生活水平的提高，对饮食营养素的关注也变得越来越高。正确的饮食结构可以为身体提供足够的热量和营养，从而保证身体的健康和良好的生活质量。下面就请看一下常见食物营养成分含量一览表。

主食类

主食是我们日常饮食的重要组成部分。主食中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是提供能量的重要来源。

米饭是我们日常饮食中不可或缺的主食，100克干米饭中含有318千卡的热量，蛋白质7.5克，脂肪0.5克，碳水化合物69.7克。此外，米饭中还含有钾、钙、镁、铁、锌等微量元素。

面食也是常见的主食之一，100克面食中含有294千卡的热量，蛋白质10.4克，脂肪1.4克，碳水化合物57.6克。此外，面食中还含有维生素B1、B2、B6、烟酸等营养素，对身体有良好的保健作用。

蔬菜类

蔬菜是我们日常饮食中必不可少的食物，是补充维生素和矿物质的重要来源。

绿叶蔬菜是非常有营养价值的一类蔬菜，如菠菜、芹菜、生菜等。以生菜为例，100克生菜中含有15千卡的热量，蛋白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物2.7克。此外，生菜中含有维生素C、维生素E、叶酸等营养素，对身体有良好的保养作用。

根茎类蔬菜也是非常有营养价值的蔬菜之一，如胡萝卜、红薯、甜菜等。以胡萝卜为例，100克胡萝卜中含有41千卡的热量，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，碳水化合物9.6克。此外，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维等营养素，对眼睛和皮肤都有良好的保养作用。

肉类

肉类是我们日常饮食中重要的蛋白质来源，但过度食用会增加肥胖和心血管疾病的风险。

猪肉是我们经常食用的一种肉类，100克猪肉中含有250千卡的热量，蛋白质20.9克，脂肪18.8克，碳水化合物0克。此外，猪肉中含有铁、锌、硒等微量元素，对身体有重要的保健作用。

鸡肉也是常见的肉类之一，100克鸡肉中含有135千卡的热量，蛋白质20.2克，脂肪5.7克，碳水化合物0克。此外，鸡肉中含有硒、铁、锌等矿物质，对身体有良好的保养作用。

水果类

水果是我们日常饮食中不可或缺的食物，是补充维生素和矿物质的重要来源。

苹果是我们非常常见的一种水果，100克苹果中含有52千卡的热量，蛋白质0.3克，脂肪0.4克，碳水化合物12.2克。此外，苹果中含有丰富的果胶、膳食纤维等营养素，对血脂和消化都有很好的保养作用。

香蕉也是我们非常常见的一种水果，100克香蕉中含有89千卡的热量，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物22.8克。此外，香蕉中含有丰富的钾、镁等矿物质，对身体的血压和肌肉功能都有重要的保养作用。

结语

以上就是常见食物营养成分含量一览表，希望能够为大家了解饮食营养提供帮助。在日常饮食中，我们应该根据个人的需要和身体状况，合理搭配各种食物，避免偏食，保证身体健康。