大脑是我们身体最为重要的器官之一，它主导着我们的思维、行为和情感反应。对于那些希望提升自身记忆力的人来说，了解大脑需要哪些营养是十分重要的。

蛋白质

蛋白质可以被视为人类大脑所需的能源源泉。研究人员发现，蛋白质在大脑中扮演着至关重要的角色，可以促进神经递质的产生，进而提高人类的记忆力和集中力。

此外，蛋白质还可以促进大脑内神经细胞的再生。事实上，大脑的神经细胞是我们身体中唯一无法再生的细胞类型之一，但存在某些类型的蛋白质可以刺激其再生。因此，保证摄入足够的蛋白质是保持大脑健康的关键之一。

维生素B族

维生素B族可能是大脑最需求的维生素类别之一。不同的维生素B族元素在大脑中均可发挥各自的作用，但这些元素共同负责着大脑的能量代谢。

研究发现，缺乏维生素B族元素会导致疲劳、贫血和糖尿病，这些生理状况都可能损害大脑健康。缺乏维生素B6和维生素B12特别容易让大脑变得疲惫和失去集中力，因此，尽可能地摄入足够的维生素B族元素是关键的。

不饱和脂肪酸

大脑中的绝大部分组织都是由脂肪所构成的。因此，存在一种充满神奇的联想：如果摄取足够的不饱和脂肪酸，大脑的结构和功能就会变得更加健康。

研究人员发现，不饱和脂肪酸中的某些类型可以帮助防止大脑中的神经细胞受到氧化损伤，进而降低中风、老年痴呆症和阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。但同样重要的是不要过度摄入不健康的脂肪酸，如反式脂肪酸和饱和脂肪酸。

总结

当然，以上只是对几种大脑所需的营养成分的介绍，但是对于那些希望提升自身记忆力的人来说，通过多元化的膳食摄入可以维持大脑的健康状态。如果你发现自己无法尽可能从食品中摄取所需的营养，一些大脑健康的补充剂对于维持大脑健康也是有益的。