母乳是新生儿最好的食物之一，同时也有助于促进妈妈和宝宝的身体健康。虽然母乳被认为是最好的食品，但它可能无法提供足够的营养给有特殊需要的成年人。因此，许多大人想知道哪些食品对于母乳有营养可享用。

蔬菜和水果

蔬菜和水果是母乳的复合营养素来源，大人也应该补充这些食品。例如，菜花应该是您的选择之一，因为这种食物富含钙质、蛋白质、碳水化合物和其他微量元素。喜欢柑橘类水果的人也有福了，因为它们富含维生素C，可以帮助加强免疫系统。

健康的脂肪

大人应该摄入健康脂肪，而亚麻籽油则是一种可以用来代替鱼油的健康脂肪来源。这种油富含脂肪酸，其中最著名的是亚麻酸。亚麻油还可降低血液中胆固醇的含量，并保持心脏的健康。

坚果和谷物

坚果和谷物也是母乳的重要组成部分。它们富含蛋白质、纤维和其他的矿物质。选择高纤维、高蛋白、低糖的谷类食品，例如麦片和燕麦粥，尤其适合大人吃。而像核桃和杏仁这样的坚果则富含脂肪、蛋白质、纤维和许多其他的维生素与矿物质，可以帮助增加新一代妈妈和爸爸的能量，并且也可以帮助提高胎儿健康。

总之，大人能吃的食品和孩子能吃的食品是一样的，只是在量上可能会有所不同。母乳是高度营养的食物，而母亲对于自己的健康也应该多加关注，从而为宝宝提供优质的母乳。只要加入一些坚果、蔬菜、水果和其他高营养食品，就可以确保大人和母乳同时获得两者所需的营养素。