随着现代生活节奏的加快，精子受到许多的威胁，如压力、环境污染和不良的生活习惯等。这些因素可能会导致精子数量和质量的下降，从而影响夫妻生育。然而，通过改变饮食习惯，提高精子活力是可能的。

增加抗氧化物摄入

精子的健康需要充足的抗氧化物来保护它们的DNA。因此，饮食习惯应该注重抗氧化物摄入。水果、蔬菜、坚果、鱼类和豆类都是富含抗氧化剂的食物。有研究显示，增加摄入富含维生素C和E的食物可以提高精子活力。

选择适量的膳食蛋白质

膳食蛋白质对于精子的生长和修复是极其重要的。而且，夫妻生育过程中，妇女也需要合适的蛋白质才能保证孕育顺利。因此，在日常饮食中，适量增加膳食蛋白质也是一个不错的选择。例如，鱼、禽肉、豆类、坚果以及牛奶等食物，都是蛋白质含量比较高的食物。

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入

饱和脂肪和反式脂肪都是不健康的脂肪。长期摄入这些脂肪可能会引起许多慢性疾病，如心血管疾病和2型糖尿病。此外，高脂肪饮食还会导致精子数量和活力降低。因此，应该尽量在饮食中减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。多吃低脂肪、高纤维的食物如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等，对身体健康非常有益。

增加锌的摄入量

锌是一种微量元素，对于精子的生长和修复也很重要。锌缺乏可能导致男性不育症。为了增加锌的摄入量，可以选择吃一些富含锌的食物，如燕麦、鸡肉、牛肉和海鲜。此外，锌也可以通过保健品的补充来满足人体的需要。

总结

以上是一些可以帮助提高精子活力的饮食习惯。随着饮食的改变，这些方法的效果不会立竿见影，但是这些积极改变的习惯能够对身体带来更长期的健康效果。除了改变饮食习惯，戒烟、戒酒、避免环境污染等也都是保持男性生殖健康的重要方法。