本文阅读简介：

  • 1、7日减肥食谱 七点教你快速掉秤
  • 2、7天减肥20斤食谱 推荐明星一周减肥食谱
  • 3、一周七天减肥食谱

7日减肥食谱 七点教你快速掉秤

1、周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。

2、周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃。

3、周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃。

4、周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋。

5、周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。

6、周六：早上吃一个玉米和两个小餐包。

7、周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。

7天减肥20斤食谱 推荐明星一周减肥食谱

1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

2、第二天：早餐：燕麦片1碗 低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗 番茄牛肉饭1碗。下午茶：草莓5颗。晚餐：花椰菜煮肉片半碗 白菜汤1碗 米饭半碗。

3、第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。

4、第四天：早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。

5、第五天：早餐：咖啡1杯 苹果1个。午餐：米饭1小碗 素焖扁豆1份 炒青菜1份 冬瓜汤1碗。晚餐：鸡肉1份 烧胡萝卜1份 凉拌芹菜1份。

6、第六天：早餐：鲜奶酪1份 荷包蛋1个 火腿2片 无糖番茄汁1杯。午餐：卤牛肚1碟 炒青菜1碟 香菇鸡汤1碗。晚餐：烤鸡翅1只 竹笋沙拉1碟 无糖豆浆1杯。

7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份 燕麦粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇汤1碗 田园沙拉1份 土豆1份 煮鸡蛋1个。晚餐：三文鱼1份 蒸蔬菜1份。零食：任何水果。

一周七天减肥食谱

星期一

早上：1杯白开水 一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！

中午：粗粮饭 肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！

晚上：1杯酸奶，不能吃零食 果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉） 20-40分钟的有氧 无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划）

星期二

早上：依旧是白开水 一顿丰盛的早餐

中午：去掉主食只吃肉类 蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭）

晚餐：2个鸡蛋白 果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了） 2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走

星期三

早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果

中午：7分饱，饿了吃水果

晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜 40分钟运动

星期四

早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食

中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐 饭前多饮水或喝汤

晚上：戒糖 戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动

星期五

早餐：红薯 鸡蛋白 全麦面包

午餐：5分饱，饿了就吃水果

晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食

星期六、日

休息的时候最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂 力量训练，不要单纯的做有氧运动，瘦下去后容易反弹。

总结：这一套饮食方式大家喜欢的话可以借鉴，反正我是靠着这个一周瘦了5斤多，是真正的5斤哈，如果大家感觉不合理可以按照自己的情况合理安排计划，总之控制好自己的日常饮食，从以往的暴饮暴食到清淡饮食，一点点循序渐进的做运动，不要着急，记得每天要多喝水，可以提高自己的新陈代谢！