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  • 1、吴磊为一场戏健身四个月,健身多久可以达到塑形效果?
  • 2、练成健美身材需要多久
  • 3、塑形运动多久才能有效果?
  • 4、肌肉线条要多久才能练出来,全身肌肉的锻炼方法。谢谢各位。

吴磊为一场戏健身四个月,健身多久可以达到塑形效果?

吴磊开始了四个月的健身，可谓为这部戏付出了很多的努力，也体现出了作为演员吴磊弟弟敬业的精神。大家可以从剧中看到吴磊弟弟的健身非常有成效，简直是穿衣显瘦，脱衣有肉，身材绝了。

像是吴磊为了拍摄《长歌行》，塑造好剧中草原猛男的形象，耗时四个月苦练才终于达到了想要的效果。

而且根据吴磊介绍，就是为了一场戏健身四个月，所以才有了大众能看到吴磊的腹肌。并且在花絮采访中，腹肌也是吴磊引以为傲的标志，直接跟几位搭档PK身材，这画面也是十分有爱，可以肯定的是吴磊内心也是无比骄傲啊。

女生如果在运动的同时能够严格控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，如面食、米饭、碳酸饮料等，可以在1个月左右通过健身塑形见到效果。如果饮食控制不佳，往往需要3个月或者更久的时间才能够见到效果。

吴磊为一场戏健身四个月，使得他的身材非常棒，腹肌看起来很结实，看到画面后惊艳到了很多人。其实吴磊自己透露过，为了塑造好角色的草原硬汉形象，他奋发努力苦练了四个月才有了《长歌行》中身材让人惊呆的效果。

练成健美身材需要多久

健身塑形一般需要多久1 女生进行健身塑形时，一般1-3个月能够见效，具体时间需要根据女生身体条件以及选择的运动强度、饮食控制等因素进行综合判断。具体情况可以咨询运动医学科医生，以便进一步了解情况。

通常来说，基本不可能。专业运动都是职业的，每天2练，一般是6餐左右的进食量，并且都是少油无糖多蔬菜多纤维的饮食结构，加上大量补剂的辅助，经过至少5-6年的专业训练才能磨练出来。

肌肉塑造和身材塑形几个阶段，一般身材的话适应性训练一个月左右，肌肉塑造的话得半年差不多，塑形得三个月左右，这些时间都是跟你的身体情况和你的适应能力相关的，整个过程一般会是在半年到一年半的时间范围。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

如果你只想有一身看起来很有线条的肌肉，我可以告诉你只需要1年左右就够了，我有经验。

塑形运动多久才能有效果?

运动就是采用外力的作用，让脂肪消失，所以需要三个月才会有效果。另外，我们的身体的体型是有记忆能力的，如果体内的脂肪急速下降的话，这个时候身体就会出现保护脂肪的控制，因为脂肪对于我们的身体很重要。

根据运动协会的建议的话那么就表明如果说想要通过运动来达到减肥目的的话，那么每天至少要运动一个小时以上。

无论增肌还是塑性，亦或是减脂，大概一周要去健身房五次左右，每次力量训练一个小时，减脂的话加有氧30—60分钟，体脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不过一周还是建议做两三次，保证你的心肺能力。

每次跳的时间不低于20分钟，也就是说着20分钟是用来消耗你的糖元，接下来的就是消耗你的脂肪。本人建议40分钟左右。难度也不宜太大。一般健身俱乐部的操都可以。例如：健美操，搏击操，踏板操，有氧舞蹈，有氧拉丁都可以。

半年吧，运动健身怎么也得坚持半年。时间短看不出来效果。

肌肉线条要多久才能练出来,全身肌肉的锻炼方法。谢谢各位。

1、每天在45——60分，运动量基本合适；每天超过60分，运动量超标。

2、这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。

3、屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4、上半身肌肉群最好方法是，引体向上，和哑铃飞鸟，杠铃。下面的表供参考：标准健身资料，胸肌\肱三头肌\肩、背部肌群锻炼\肱二头肌群\***胸肌***杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

5、楼上说得对，健身是需要长期积累的，线条则需要较薄的皮脂加以表现。

6、（个人推荐锻炼时用心，不要听歌，看视屏，而且锻炼完要多照镜子，还要在结束前做够肌肉拉伸，放松活动）虽然每个人的锻炼都有差距，但基本上有满意身材后坚持2年，之后肌肉线条基本定型，就算休息3个月也不会影响线条。