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  • 1、如何通过锻炼提高性功能
  • 2、如何提高性功能
  • 3、男人做什么运动能提高性功能

如何通过锻炼提高性功能

如何通过锻炼提高性功能

如何通过锻炼提高性功能，其实通过性行为也是可以提高性功能的，一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。下面看看如何通过锻炼提高性功能及相关资料。

如何通过锻炼提高性功能1

1、做提肛锻炼的方法

怎么锻炼提高性功能呢？可以采用提肛的锻炼方法帮助缓解，只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的，达到改善的效果。但是要注意，在刚开始的时候，速度要慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右即可。只要坚持一个星期之后慢慢的延长时间，长久下去就能提高男性性能力，延长性生活的时间。

2、锻炼腹股沟处和髋部

锻炼腹股沟处和髋部也能提高性功能，主要的锻炼方法就是找个柔软的垫子盘腿部坐下，然后让身体慢慢的往前倾斜，之后双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，再向前倾斜两下，然后再让身体放松5秒钟，再继续进行。

3、腹部锻炼

进行有效的腹部锻炼也能提高性功能，因为在进行性生活的时候，男性抽插过程是利用腹部的肌肉来完成的，只要腹部部位强壮，就能很好的提高性功能。主要锻炼方法就是患者平躺在床上，双膝盖弯曲，然后双手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的将双肩和头部抬起来，之后让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。

4、肩膀锻炼

要想提高性功能，通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直，然后再用右手来抓住左手腕，之后九江双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果，实现疾病的良好恢复。

要想有效的提高性功能，进行适当的运动锻炼很有必要，特别是对于严重缺乏运动的男性患者，更要注意这一点，只有这样才能实现疾病的良好恢复，更好的提高自身性功能。另外，患者们还可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，帮助提高，延长性生活时间。

如何通过锻炼提高性功能2

1、提肛运动

提肛运动就是用意念来把肛门往上面提，这个运动随时都可以做，这个方法会让肛门周围的肌肉得到锻炼，也能够帮助保证性功能不会出现早衰情况，在改善阳痿问题上也有很不错的效果，所以，有调节性功能的人群可以使用它来满足需求。

2、坐浴

经常练习坐浴可以让人的性能力得到提升，它的操作方法就是准备一个木盆，往里面放入大半盆水，水的温度尽量高一点，只要不被烫伤就可以，坐浴的时间控制在二十分钟到三十分钟，这个过程当中要不断的添加热水进行，这样可以帮助血液循环，也有提升同房能力效果。

3、下蹲

下蹲可以让臀部和腿部的肌肉得到锻炼，让血液可以流入到阴部，达到让阴部充血的效果，方法是两脚打开跟肩部一样宽，膝盖弯曲身体往下，这时候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低锻炼的效果越好，做的时候站起来要慢慢的，而且要下意识的收腹。

4、泡温泉

在温泉里面有很多矿物质成分，这些矿物质成分能够帮助调节植物神经，也可以快速缓解存在的疲劳状态，在帮助血液循环和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不错的，需要的朋友不妨试试看效果如何。

5、做俯卧撑

俯卧撑也是一个很不错的提升同房能力的方法，因为做这个运动需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多个部位用力，锻炼以后可以让男性在同房时候有更好的表现，每一次不用做太多，做十五个就可以。

6、刺激腹股沟

根据情况刺激腹股沟可以让人的同房能力得到提升，因为腹股沟是睾丸输送血液和进行神经连接的一个重要的通路，所以，适当刺激可以起到帮助血液循环的.效果，每天刺激一次即可，可以选择晚上睡觉之前在床上按摩。

7、游泳

因为在水里面有一定的浮力，可以让人的肌肉处于最放松的状态，尤其是蛙泳，锻炼效果很不错，搜易，在提升性承受力方面效果很不错，有需要的朋友可以根据情况通过游泳来帮助自己达到锻炼的目的。

8、肛门紧缩

让自己以跪坐的姿势坐好，然后调整呼吸，在吸气的时候慢慢收紧自己的肛门，感觉就像是肛门吸入空气一样，等到腹部腹部吸满空气以后，就要对腹部进行压缩，这样坚持操作一段时间，每一次持续十分钟左右即可。

9、仰卧静心

首先仰卧好，衣服宽松些，枕头平一些，感觉身体舒服即可，当进入到这种状态以后，呼吸要均匀自然，等到肢体放松以后慢慢的加深动作，感觉到小腹有温热感觉为准，每一次半个小时，早晚分别锻炼一次即可。

10、冷热交替浴

这是一个传统的增加同房功能的方法，在冷热水交替的是，要让屋内的温度保持在一个比较合适的温度当中，这样才能够确保避免感冒，在鱼缸内充分温热以后再出来，冷热交替的方法是只对生殖器来进行冷热交替刺激。

11、经常晒太阳

经常晒太阳能够帮助抑制身体里面褪黑素的水平，它不仅能够让睡眠更好，还会对同房能力造成一定的影响，所以，建议在平时要经常出去晒晒太阳，让自己的同房能力可以因此得到一定的提升，这个方法也是很简单的方法。

如何通过锻炼提高性功能3

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。此外，还可以进行一些有利于增强性功能的腰部和臀部的锻炼方法：

1、俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿伸展：这套动作形如猫儿伸展一样;首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3、曲背部掌上压：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

如何提高性功能

受孕是否成功，除了和女性排卵和身体因素等有关外，还和男性性功能密切相关。性功能强的男性夫妻关系更为和谐，受孕的成功率也更高。男性可以通过一些按摩和刺激的方法来增强性功能。

1、刺激腹股沟管部

腹股沟管部位于阴经根部两侧，是向输送血液和连接神经的重要通路，对此部位作适当的刺激，有助于使腹股沟管中的血液循环良好，提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴经根部两侧，从上向下抚摩，疏通经络，刺激血液流向睾丸。有需要的男性可每晚入睡前按摩一次，能起到一定效果。

2、刺激食指尖端

中医认为，食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端有一穴位名为“商阳穴”。刺激这一穴位，具有明显的强精壮阳之效。由于商阳穴的按摩不受场合、时间限制，操作十分方便，男性可以利用空余时间适当按摩此穴位，还可以利用其他物件刺激这一穴位。

3、按摩阴囊

经常按摩阴囊可增加睾丸的血液循环，有助于增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，每次2-3分钟即可。但按摩时间不宜过长，以免过强和长期的刺激导致睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每天一次的好习惯，可有效增加性功能。

男人做什么运动能提高性功能

男人做什么运动能提高性功能

男人做什么运动能提高性功能，其实通过性行为也是可以提高性功能的，一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。下面看看男人做什么运动能提高性功能，

男人做什么运动能提高性功能1

男性想要通过做运动提高自己的性功能，这时则建议可以多做以下的几种运动：

1、可以做深蹲加提肛，因为深蹲加提肛可以锻炼男性骨盆及腿部肌肉力量，这种情况下，可以有效增强男性的性功能；

2、可以做仰卧起坐，因为仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，这种情况下可以有效锻炼患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增强自己的性功能；

3、可以做俯卧撑，因为俯卧撑也可以锻炼男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以帮助男性性功能的增强；

4、平卧直腿抬高的动作，这种动作也是通过锻炼腹部以及腿部肌肉力量，增强男性的性功能。

可以改善性功能的体育锻炼，一般推荐有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、打太极拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究显示有氧运动能够改善心功能，而且有氧运动坚持6个月以上，这种效果更加明显。

有氧运动改善性功能的.主要机制包括改变心脏的功能，增加心输出量，增加耐力，减少危险因素对心脏功能的损害，而这些危险因素也同时是勃起功能障碍的风险因素。有氧运动可以降低阴-茎海绵体的应激反应，降低炎症的反应细胞因子，增加一氧化氮的可利用度。

增加内皮祖细胞的数量，改善血管内皮的功能。但是并非有氧运动的强度越高越好，运动的标准是运动以后没有明显的肌肉酸痛感，有少量出汗或者没有出汗，感觉有点累或者不太累，要求每周运动3-5次，每次大约1小时，运动强度保持在最大心率的70%-80%为宜。

男人做什么运动能提高性功能2

1、踮脚

男性可以在公交车上拉着吊环，然后将两只脚尖踮起来，累了就放下。要领是要全程绷直身体。

2、深蹲或半蹲

这个运动可以很好的提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。

3、猫姿伸展

男性双臂向前伸展，，然后将膝盖以上的身体向后坐至臀部，尽量坐动啊舒展手臂、头和背部，然后慢慢的放松。

4、摩击肾府

双手掌要放于同侧的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是双手握拳，用双手背平面交替的来击打腰部，力度要适中。

5、攀足固肾

男性需要取仰卧位。两手做到十字交叉，然后手心向上，两脚蹬直。这一方法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

6、双肩锻炼

那哪行进行举重和引体向上等运动可以大大增加柔韧性。在床上进行翻转滚动的时候需要双肩上下左右的柔韧性。

7、仰卧抬腿

这一方法主要作用于下腹肌，以及腹股沟部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的时候需要在一张垫子或者是直接躺在床上。

8、跑步

男性朋友有空尽量去跑步，每周跑两次左右，以此20分钟-50分钟之内，这是非常有帮助的。

以上就是治疗性能力不强的运动知识的介绍，这些知识对于治疗患者有很大帮助，患者可以坚持进行这些锻炼，就能很好地治疗性能力不强问题，此外还应该去医院进行治疗，积极治疗，只有这样才能早点摆脱性能力不强困扰。

男人做什么运动能提高性功能3

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴-茎可自然勃起。

(2)腹股沟按摩

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

(3)摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

(4)摩擦双耳

晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

(5)攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

(6)摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

(7)下腹部摩擦

临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。

3、俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

4、猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

5、曲背部掌上压

姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

6、双肩锻炼

举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

7、腹部锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

8、髋部和腹股沟锻炼

(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

9、凯格尔式练习

凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性-高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

(1)想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

(2)尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

(3)想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。