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  • 1、一般练肌肉一次需要练多少分钟?
  • 2、一次健身多长时间合适
  • 3、健身房锻练,一次多长时间为宜?
  • 4、一天锻炼多久最好肌肉

一般练肌肉一次需要练多少分钟?

1、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

2、每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。

3、分钟足够了，只要刺激足够，营养跟上长肌肉很快的。如果你是家里自己练，帮你安排一下，俯卧撑做自己极限 ，休息放松1分钟，继续俯卧撑极限，放松，俯卧撑极限，休息3分钟。极限仰卧起坐3组，蛙跳极限3组。

一次健身多长时间合适

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说，1个小时是最佳的数据。

真的，我觉得做运动健身也是需要一定知识的，比如训练的时间多长比较合适，该如何运动等等。那么，我觉得，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达到一小时左右。

健身房锻练,一次多长时间为宜?

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

无论你是去健身房，还是在户外或在其他场地运动，不深究每个人身体的具体差异，可以考虑以40-60分钟左右为宜。普通锻炼者有一定运动基础的，一般可以每次安排约1小时的运动时长。

每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

一天锻炼多久最好肌肉

1、每天运动时间大概在30分钟到两个小时左右，最好不要超过两个小时，过长的运动时间容易导致肌肉酸痛，对膝盖损伤也较为严重。建议初次运动的人群不宜马上进行长时间的体育锻炼。

2、一般一次训练课不超过一个小时比较好。然后就算是专业运动员，每天也只会安排两次训练课，中间会午睡一会儿。对于业余爱好者，每天一个小时的训练课足以达到很好的效果了。相对于锻炼时间，其实掌握正确的方法要更加重要。

3、对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

4、每次40分钟至45分钟即可。同一部位的肌肉要隔1至2天再练。每天每个部位做四组，每组8至10次，超过10次就增加重量或难度。除了扩胸运动外，其余运动用力吸气，还原呼气；用力要快（爆发力），还原要慢（控制力）。