今天小编给各位分享女生能做多久平板支撑的知识，其中也会对女生一般做平板支撑多久才正常进行解释，希望可以解决你现在面临的疑问，如下：

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  • 1、坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月
  • 2、女生平板支撑多长时间算好
  • 3、女性每天做多久的平板支撑比较好?平板支撑瘦腿的方法

坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月

1、平板支撑一个月可以明显的看到，胸部以及腹部的肌肉线条更加明显了。

2、平板支撑做一月会瘦吗 会瘦。做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。

3、平衡能力变强了。平板支撑的时候，人们只有手肘和脚趾支撑在平面上，一开始可能很难保持平衡，但是每天坚持锻炼后，更容易找到身体的重心，并且维持平衡。

4、因为平板支撑可以锻炼核心肌群，如果长期坚持做平板支撑会发现自己背部的肌肉越来越饱满。

女生平板支撑多长时间算好

1、平板支撑：女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

2、不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。

3、平板支撑能够很好的锻炼女性的背部以及腿部和腰部的力量，一般女生平板支撑最低限制是50秒，标准的训练要求为，每组保持60秒。下面是我分享的女生平板支撑多长时间算好，一起来看看吧。

4、建议每组30秒到两分钟，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是不超过4分钟就可以了，每次训练5组。

5、平板支撑坚持在5-10分钟就算合格。其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。

6、一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。

女性每天做多久的平板支撑比较好?平板支撑瘦腿的方法

女性每天做多久的平板支撑比较好 标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。

因此每天做个2~4分钟就好了。平板支撑每天做多少组 平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。