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  • 1、瑜伽初学者多长时间可以劈开胯部
  • 2、没有基础下竖叉需要多久
  • 3、30岁一字马要练多久?
  • 4、30多岁练劈叉要多久

瑜伽初学者多长时间可以劈开胯部

我也是初学者，感觉若是天天压腿，至少半年到一年才能压开跨部，不过根据个人体质，若之前对体育方面不是经常联系的话，时间会更长的。

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每 次2-3分钟，每天坚持5次左右。

练习瑜伽是一个循序渐进的过程。练多久能下腰开胯，首先要看自身原本的身体条件如何。有些人天生身体柔韧性比较好，可能练习不久就能够完成下腰开胯等动作。

坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。坚持进行束脚式练习。

没有基础下竖叉需要多久

看个人的软度和岁数，我们一起学舞蹈的大概是17吧，硬的两个多月，软的几天就踩下去了。

三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。

那要看你的身体柔软程度，如果身体软的话，最多一个月，最少一个星期。

单次练习也不能超过10分钟，不用过多，也不能太少。一般竖叉比横叉简单，基本上也都符合上述规则，另外也需要看目的，还是希望不要像武术的基本练习一样急于求成，对身体不好。

30岁一字马要练多久?

半个月左右。练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

岁一字马要练多久？三个月左右就可以。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。

如果没有基础的话大概需要一两个月才能劈叉成功。

问题一：一字马要练多久可以练出来？ 半年多 问题二：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

不同的人，柔韧性基础不一样，很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。

30多岁练劈叉要多久

所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。

像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。

岁一字马要练多久？三个月左右就可以。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。

劈叉要练1-3个月左右。每天坚持半小时，骨络条件好的话只需一个月到一个半月，骨络不好者可能需要半年到一年不等。建议劈叉前做热身，防止韧带拉伤。