本文阅读简介：

  • 1、练三角肌的黄金动作
  • 2、肌三角的境界
  • 3、三头肌三角肌每次锻炼应该练多少组才能刺激到?
  • 4、颈部各三角的境界?肌三角内重要器官的形态位置及毗邻关系?
  • 5、核磁共振显示肩胛下肌三角肌局部PDFs信号增高是什么意思?

练三角肌的黄金动作

最后一组动作是针对我们的三角肌后束，锻炼时双手抓住哑铃，然后身体坐下向前俯身，做出哑铃飞鸟的动作，让你的后束得到训练。

怎么练三角肌最有效1 重量杠铃推举 第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。

三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。

侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

肌三角的境界

1、颈部境界：上界为下颌骨下缘、下颌角、乳突和上项线和枕外隆突的连线，下界为胸骨颈静脉切迹、胸锁关节、锁骨、肩峰至第七颈椎棘突的连线。

2、境界下颌下三角位于下颌骨下缘与二腹肌前、后腹之间，又名二腹肌三角。此三角浅面有皮肤、浅筋膜、颈阔肌和颈筋膜浅层，深面由浅入深依次为下颌舌骨肌、舌骨舌肌及咽中缩肌。

3、腹直肌鞘外侧缘、腹股沟韧带、腹壁下动脉。经查询健康网得知腹股沟三角的境界是指腹直肌外侧缘，腹壁下动脉和腹股沟韧带围成的三角区域。

4、01 三角肌指的是人体肩部胸部腹部和背部的肌肉，如果这几处地方肌肉发达，几处地方的肌肉会呈现倒三角状，这也是三角肌的来源。

三头肌三角肌每次锻炼应该练多少组才能刺激到?

1、建议选择固定组训练，做8组*8次。动作2：颈后哑铃臂屈伸，双手握住哑铃，并绕到头部后侧，改用双手手掌托住哑铃顶端。收紧核心，向上推起哑铃至高位，当手臂完全伸直时停止。

2、一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群，应该被呵护，只要练12组就足够了，否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地刺激它。

3、有一副哑铃就可以，在家练，三角肌：站立的飞鸟4组，每组12次，站立侧平举：3组，每组14次，坐姿的哑铃肩上举：4组，每组12次。背阔肌：俯身哑铃划船：4组，每组12次，单臂俯身哑铃划船：3组，每组12次。

4、这个动作要做4-6组，每组8-15次 俯立哑铃侧平举：目标肌肉：三角肌后束。协同肌肉：大圆肌、斜方肌、冈下肌。起始姿势：两脚开立，比肩稍宽，两腿微屈，上体前屈与地面平行，背部保持平直，头稍抬。

颈部各三角的境界?肌三角内重要器官的形态位置及毗邻关系?

1、肌三角位于颈中线，胸锁乳突肌前缘，及肩胛舌骨肌上腹之间。颈后三角区：位于锁骨上缘，斜方肌前缘及胸锁乳突肌后缘之间。颈后三角区又分为锁骨上三角和枕三角。

2、颈动脉三角的境界为：胸锁乳突肌上份前缘、肩胛舌骨肌上腹、二腹肌后腹。颈动脉三角的内容有：颈内静脉及其属支、颈总动脉、颈内动脉、颈外动脉及其分支、颈动脉窦、迷走N、副N、舌下N及颈袢、颈深淋巴结等。

3、固有颈部以胸锁乳突肌为界，区分为颈前区，颈外侧区及胸锁乳突肌区。颈前区亦称颈前三角，被二腹肌及肩胛舌骨肌分为颏下三角、下颌下三角、颈动脉三角、肌三角。

4、颈前区：以舌骨为界分舌骨上区、舌骨下区。外界为胸锁乳突肌前缘，内界为颈正中线，上界为下颌骨下缘。舌骨上区包括单一的颏下三角和两侧的下颌下三角。舌骨下区包括颈动脉三角和肌三角。

5、中段的前结节是双侧颈肌的附着。后弓很长，后面有一个结节，然后是凸起的结节，后面是腹直肌的附着。在后面的弓上，两边各有一个缺口，叫做脊椎动脉管。

6、NO2：引发头痛的枕三角 危险地带：枕三角是指枕骨下，包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围。这里有人体最复杂的关节：枕――第一颈椎――第二颈椎关节。头部的左右旋转、点头、摇头动作主要靠这些关节完成。

核磁共振显示肩胛下肌三角肌局部PDFs信号增高是什么意思?

核磁共振显示肩胛下肌三角肌局部PDFs信号增高多见于肌纤维及肌膜组织水肿消退后的瘢痕粘连早期病理。

肩周软组织损伤的磁共振报告，最可能的肩胛下肌的损伤，水肿、炎性渗出。建议休息、热敷，口服消肿止痛的药物，局部外用止痛活血的软膏。

肱骨没有骨折，但是有骨损伤，也就是骨小梁断裂，也许在显微镜下能看出来，盂唇撕裂与否报告上没提，应该就没什么事，但是肱二头肌可能有拉伤，这个只能靠养，不至于手术，短期制动，定期复查。