本文阅读简介：

  • 1、如何提高反应速度
  • 2、反应速度
  • 3、如何训练反应速度？
  • 4、正常人的反应速度是多少？

如何提高反应速度

一、提高身体反应速度的方法：

单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身的协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。

培养选择注意力。经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫“选择性注意”，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。

快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

二、提高大脑反应速度：

紧张能够产生肾上腺素，肾上腺素会抑制大脑的思考和发散思维，即产生所谓的思维空间很小。科学家临床实验表明，躺着时思维速度最快，想问题也最好，其中就是因为紧张所产生的肾上腺激素非常少。想提高思维速度，首先要身心放松，然后就有了足够的空间思考，然后就会很快了。

多做有趣的事。一个人在做有趣的事情的时候，往往是思维速度很快的时候。这时候也会出现一种类似于运动快感的轻快的有趣的感觉，这就是兴趣的力量。有了兴趣，就可以生活的更加快乐了，而且，还可以使事情事半功倍。

如果是学生，又觉得思维很慢，那么也可以多在有时间的时候玩玩啊，到了做作业的时候，或者要看书的时候，离书远一点。这是一个好建议。不仅仅可以缓解视力问题或者逐渐恢复视力，而且还可以更好的发挥思考的能力。

拓展资料：

反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。

速度素质的一种表现形式，指人体对各种刺激发生反应的快慢，如短跑从发令到起动的时间，篮球运动员在球场上瞬间变化情况作出快慢反应等。它以神经过程，反应时为基础，反应时短，反应速度快；反应时长，反应速度慢。

反应速度

反应速度意思如下：

反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。

反应速度主要取决于人的感受器(视觉、听觉)和其它分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。反应速度素质受遗传效应影响较大。如，没有从事专门训练的人的反应时间通常在0.2～0.3秒之间，而一个训练有素的运动员也只能达到0.1～0.2秒。因此，在训练过程中，反应速度提高的幅度是很小的。

人们通常通过测定反应时，即运动员对信号刺激做出反应所需的时间来评定运动员反应能力。应根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应速度。如短跑、游泳等竞速项目，运动员主要接受听觉信号而开始竞技，而乒乓球选手则主要接受视觉信号而做出技战术反应。

如何训练反应速度？

现代科学研究结果表明：反应速度主要受遗传的影响，运动训练并不能改变人的反应速度。训练的作用只是把受遗传因素影响所决定的最高反应速度表现和稳定下来。通过训练，最高的反应速度出现得多，就是反应速度稳定性好。如：在实战中的一个防守动作，通过多次的重复练习，使得其动作速度力量、协调时间都达到了相当高的程度，缩短了其反应速度。

（一）简单动作反应速度的训练截拳道训练中的打靶练习。教练员规定好练习的动作，突然亮靶，运动员尽可能快地作出打击动作。

提高简单动作反应速度，主要取决于运动员对于动作熟练的程度。对于初学者采用游戏和球类等活动，就可以提高简单动作的反应速度，而且可以达到良好效果。但是，如果要把截拳道中的一些简单动作反应速度提高到一定程度，就必须采用专门的训练方法和手段。这包括：

重复法。要求运动员尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应，回答的动作是运动员早已掌握的简单的单个与组合的练习。如：反复完成闪躲防守左直拳，同时，反击对方腹部的动作；根据教练员手势做出相应的防守动作等。经过一段时间训练，随着反应速度的巩固和提高，再进入专门训练阶段。

分解法。即分解回答反应的动作，使之处于较容易完成的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。如：运动员完成侧闪躲防守左直拳，而后右横扫腿击打对方腹部的动作组合，在训练中，可先练习躲闪，然后单独提高横扫腿的动作速度。

变换法。即根据动作的强度和具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式和环境来提高简单动作反应速度。如：采用接近比赛的条件性实战，消除运动员心理障碍等方法来提高简单动作反应速度，使最高反应速度得到进一步稳定。

（二）复杂动作反应速度的训练截拳道比赛，攻防激烈，瞬息万变。对于复杂动作反应速度有着更高的要求，而且它与技术、战术训练密不可分。因此，最主要、最有效的方法，是通过条件实战、实战和参加比赛。对抗双方只有在实战中，特别是在比赛中，才可能暴露出问题。选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到检验。

复杂反应速度的训练方法：

对对方进攻动作的反应并作出选择它包括发现进攻、判断速度和击打部位、选择动作方法、实现方案四个阶段。其中，提高运动员复杂动作反应主要是缩短观察与判断的能力。具体方法如下：

（1）提高预料能力。这种能力的培养可以采用单独的防守实战训练，如：教练员规定双方采用一至两种的进攻与防守动作，一方进攻，一方防守。要求防守运动员抢先于进攻一方之前发现其动作，并准确作出防守动作（包括闪躲）。但最重要的一点是，双方都要从实战要求出发认真练习。

（2）采用带有防守、进攻组合动作的打靶练习。

另外，选择动作反应时间的缩短，要求运动员抓住一切可能出现的预兆，如：对方出拳、出腿动作前的预摆、面目表情、身体特点等。实践证明，如果能准确地意识到对手可能采取的进攻方式，就可能准确选择相应动作来应付，达到缩短反应时间的效果。

采用“示”靶训练提高选择反应时间教练员持靶，在不同的位置突然示出，规定好运动员在不同位置的打靶动作组合，并要求快速完成。这一方法，是建立在技术动作的熟练程度、质量以及个人特点和协调能力等基础上的，故它是一种提高技术、战术训练的有效手段，只是要求不同。

总之，要在有目的地发展复杂反应速度的专门训练中，尽可能地模拟截拳道练习中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使其反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广，因而应采用多种形式的专门练习。

正常人的反应速度是多少？

humanbenchmark正常是300ms。正常人反应速度在300毫秒左右。30岁以后会有所下降，运动员经过特定练习，对特定刺激(发令枪)的反应速度可以缩短到150到180毫秒。

人的反应速度介绍

信号刺激法，利用突然发出的信号提高运动员对信号的反应能力。该方法要求运动员能对各种信号迅速做出反应，如通过教练员的口令、鸣哨和鸣枪等信号，提高起跑、入水和起划的反应能力。

运动感觉法，通过提高运动员本体感受及对时间空间的感知能力，来提高反应能力的方法。运用运动感觉反应练习的具体步骤：对信号快速做出应答后，由教练员告知反应时间。

对信号快速做出应答后，教练员要求运动员自己报告估计的时间，然后教练员再告诉准确时间；最后要求运动员按事先确定的时间完成动作。