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  • 1、我这样锻炼,多长时间大约有四块腹肌?
  • 2、腹肌要练多久才会有明显点的4块
  • 3、练出四块腹肌需要多长时间.
  • 4、如何才能在30天内练出4块或6块腹肌?
  • 5、四块腹肌得练多久?
  • 6、练了一个多月,终于有两块腹肌了,四块还要多久啊

我这样锻炼,多长时间大约有四块腹肌?

1、如果你腹部没用赘肉就不需要慢跑，那么每次锻炼不超过10分钟。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

2、每天拿出1个小时来集中训练腹肌的话，1个月就有大概轮廓了。

3、为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。

4、保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。

5、健身三个月左右通常可以练出腹肌。人体的体脂率不同，因此通过减肥运动暴露腹部肌肉的时间也不同。一般来说，需要进行科学的无氧运动和有氧运动，三个多月后才能看到明显的效果，而减脂增肌运动需要全身同时进行。

腹肌要练多久才会有明显点的4块

1、种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显。

2、坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。

3、所以总的来说你得有2年的时间吧。如果你有运动基础或者本来腹肌就还不错会更快些。

4、楼主问题不明确，这得看看你要练到什么程度，而且还得根据你的训练时间和强度而定。不过一般1个多月就可以出轮廓。

5、按照这样的方法去每天的练习，前提是不能偷懒，不能不练，不能不做到标准，只要坚持不懈下去教训你，很快就能拥有四块或八块腹肌的，如果觉得我说的运动很难完成，可以适当减少数量，但就没那么快可以练成腹肌了。

6、-09-19 普通人练腹肌一般多久能练出比较明显的轮廓呀？ 10 2013-06-05 一般腹肌练多久才明显的现出来 2012-03-22 腹肌要练多久才能明显看出。

练出四块腹肌需要多长时间.

种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显。

所以总的来说你得有2年的时间吧。如果你有运动基础或者本来腹肌就还不错会更快些。

每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

锻练腹肌需要的时间是比较长，每天坚持锻炼最少需要2个月的时间，才可以看到比较明显的效果。

按照这样的方法去每天的练习，前提是不能偷懒，不能不练，不能不做到标准，只要坚持不懈下去教训你，很快就能拥有四块或八块腹肌的，如果觉得我说的运动很难完成，可以适当减少数量，但就没那么快可以练成腹肌了。

如何才能在30天内练出4块或6块腹肌?

第 平板支撑也是一种练腹肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

通过控制饮食 规律性的运动，创造一个合适的热量缺口，把体脂率一点一点的降下来。控制饮食包含调整饮食结构和控制饮食热量两个内容。每餐都认真搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，且要比例合适。

多喝水。练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。

部分1：制定锻炼计划 找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

四块腹肌得练多久?

1、腹部脂肪较少的人，进行腹肌锻炼2-3个月左右就会有明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人则需要更长的时间来练习腹肌线条。 运动时最好不要吃夜宵，多吃炸鸡翅、炸薯条等，多吃些油炸食品，这样身体消化系统才能更好地代谢脂肪。

2、所以总的来说你得有2年的时间吧。如果你有运动基础或者本来腹肌就还不错会更快些。

3、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。

4、每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练了一个多月,终于有两块腹肌了,四块还要多久啊

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。

必须辅助有氧运动，比如慢跑或者游泳；慢跑，运动前一次，运动后一次。第一次可以跑20分钟然后训练肌肉，第二次坚持跑完30分钟以上；改变饮食结构。

如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了步骤/方法1频率每隔一天练一次腹肌。

我是这样练的：把自己倒挂在单杠上，做仰卧起坐，每天三组，每组三十个，练了三个月，现在有六块了。