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  • 1、压腿要多久能压成一字?
  • 2、练一字马的正确方法
  • 3、拉筋多久才能下一字马?一字马要练多久?
  • 4、如何压腿才能练一字马
  • 5、每天坚持练多久,连续多少天后能练成一字马?

压腿要多久能压成一字?

我每天压10-15分钟.3个月就能一字马咯。

最好借用把杆，先练90度角的压腿，练两个星期。才开始会酸疼，但是酸也要练天天坚持一星期就不酸了，接着练2星期。

问题二：一字马怎么练压腿多久 得看你的韧带 一般一个月左右 问题三：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

压腿，早晚各一次，每次半小时，压腿之前先热身，比如慢跑、原地跳等，直到出汗为止。刚开始可能关节、韧带会疼，不用怕，继续练。快则两月，慢则半年。

开始压的时候都几乎走路都痛。你现在几岁了，越小越容易练，如果你现在成年了就很难练了，如果你就十来岁，筋骨还没硬，那么也就两三个星期。学武的一定要会一字码，我就是练过武术的。

开胯训练。俯卧位四肢关节屈曲呈蛙爬式，臀部尽量下沉，让腹部尽量贴近底面牵拉髋关节。以上训练熟练后，坚持练习一个月基本可以练成。练一字马的注意事项：注意休息 要想练一字马，首先你得注意自己的身体。

练一字马的正确方法

练一字马的方法：练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。锻炼后腿的软开。

青蛙趴 两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。蝴蝶式(束角式)臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直。

只有在牢固掌握基本舞蹈功底的情况下，才能在一字马上取得突破。基础训练包括瑜伽、拉伸、深蹲、仰卧起坐等，可以增加力量和灵活性。视频学习和模仿 可以通过观看相关视频，了解舞蹈一字马的正确姿势。

一字马可以通过一下训练方式进行训练：第前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部尽量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。第侧方压腿。

新手练一字马方法如下。骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。

拉筋多久才能下一字马?一字马要练多久?

1、拉伸肌腱需要多长时间，没有固定的时间。主要看你的年龄和努力程度。一般来说，两三个月绝对没问题。锻炼韧带的时候一定要注意做好准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要锻炼四肢。

2、练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

3、问题一：一字马要练多久可以练出来？ 半年多 问题二：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

4、一个星期最少要坚持五天。待韧带拉开一定程度后，再适着练习“竖叉”。拉伸韧带不可急于求成，用力过度会造成韧带撕裂，导致冬痛，以致以后不能再练。

5、拉筋多长时间可以一字马这个就没有一定的，因为要看什么人，年龄大小不一样，男女又不一样。

6、从基本功练起，如果是特别硬练的时候要小心，不要受伤，我曾经有个同学练舞蹈把腿弄拉伤了。只要你不怕疼，一周练习一次的话，3个月就差不多。

如何压腿才能练一字马

1、舞蹈一字马怎么练 第一招：压腿 首先可以找家里的.桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

2、压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则，开始时不能压的过低不要紧，慢慢来既可，不要急于求成。

3、腿很僵硬的情况下，可按以下方式练一字马：热身运动 能够挑选的方法有慢跑、高抬腿跳、蛙跳等，到人体出细汗为宜，那样就不易肌肉拉伤。随后再站着站立体前屈的姿势。拉申一下跟健，留意膝关节不必弯折，不必弓背。

4、新手练一字马的步骤如下：首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。

每天坚持练多久,连续多少天后能练成一字马?

1、不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。快的1个月就可以练会，慢的至少要3个多月才可以练会。每天的练习时间由自己决定，并没有规定。练习方法：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。

2、问题二：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去 成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

3、那就要看年龄了 好要看你每天压多小时间 小孩1-2个星期OK 大人的2-5个月不等。 青少年1-3个月就行了。 我每天压10-15分钟.3个月就能一字马咯。

4、所谓“一字马”，民间叫“竖叉”，天生韧带柔软的经过训练半年就可做到；天生韧带僵硬的须坚持每天锻炼 1——3年，方可做到。

5、天天拉的话一个月就能拉到了，只不过要天天训练，强度很大。

6、让身体侧屈肩部尽量贴近膝关节，头部尽量贴近脚尖。第开胯训练。俯卧位四肢关节屈曲呈蛙爬式，臀部尽量下沉，让腹部尽量贴近底面牵拉髋关节。以上训练熟练后，坚持练习一个月基本可以练成。