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  • 1、练胸肌需要多久才有效果?如何正确练习?
  • 2、锻炼胸肌腹肌大概需要坚持多久可以出效果!!?
  • 3、胸肌多久能练出来
  • 4、练胸肌一般多长时间有效果

练胸肌需要多久才有效果?如何正确练习?

至少需要一个月的时间才能让胸肌看起来更加完美。我认为正确的练习方法是在健身馆里经过健身教练的合理指示训练胸肌。

视情况而定，一般一到三个月之后就可以看到比较明显的效果。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。

一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。

至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。

一般需要三个月，方法如下：超级组练习法：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。 （以下要求脚尖点地，双腿并拢）：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。

胸肌可以天天练吗 不宜天天练 肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。

锻炼胸肌腹肌大概需要坚持多久可以出效果!!?

如果要明显效果的话，一年以上最起码。 但是如果要看出有线条跟轮廓的话，锻炼得到位一个月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的话，在家也可以跟健身房效果不相上下。

一般至少2个月才有效果的。锻炼肌肉运动要整合在一起，不要分散，一天某个时段就锻炼一个部位，然后被锻炼的肌肉是需要一个恢复时间的，一般48小时差不多了就，贵在坚持。晚上练完一定要喝牛奶或其他蛋白质高的食物。

出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。1分钟异侧手脚支撑。侧卧收腿起坐。俯撑侧转身。仰卧起坐 连续直拳。

只要方法正确，每天坚持，逐渐加大运动量，两到三个月就会有效果。

~5个月可以见到效果 要想漂亮的肌肉是要持之以恒的 同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

胸肌多久能练出来

至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。

至少需要一个月的时间才能让胸肌看起来更加完美。我认为正确的练习方法是在健身馆里经过健身教练的合理指示训练胸肌。

视情况而定，一般一到三个月之后就可以看到比较明显的效果。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。

胸肌从无到有需要多久 至少1个月。

练胸肌一般多长时间有效果

1、至少需要一个月的时间才能让胸肌看起来更加完美。我认为正确的练习方法是在健身馆里经过健身教练的合理指示训练胸肌。

2、一般至少2个月才有效果的。锻炼肌肉运动要整合在一起，不要分散，一天某个时段就锻炼一个部位，然后被锻炼的肌肉是需要一个恢复时间的，一般48小时差不多了就，贵在坚持。晚上练完一定要喝牛奶或其他蛋白质高的食物。

3、制定一个健身计划，一个月可以见效，明显效果的话俩个月到三个月之间。注意饮食，少量多餐。最好别喝蛋白粉，喝那个如果你没人知道锻炼的强度不够会适得其反，对肝脏不好。

4、一般来说，如果你能坚持每周进行3-5次的哑铃推卧练习，每次练习2-3组，每组8-12次，并配合合理的饮食和充足的休息，那么在2-3个月内，你应该能够看到胸肌的明显改善。