本文阅读导航：

  • 1、肥胖的人柔韧性更好,是真的么?
  • 2、胖的人怎么练肌肉?
  • 3、一般胖人每天做俯卧撑,哑铃,臂力棒身材至少要练多久才有点变化?_百度...

肥胖的人柔韧性更好,是真的么?

1、生活中多加观察就会发现，胖人的柔韧性是普遍比较好，这里的胖人指的是肌肉很少、肥肉很多的人。而肌肉健壮的人，柔韧性普遍比较差，除非一直进行柔韧性训练。

2、一般来说，瘦子与胖子的柔韧性都不好，因为两者都不喜欢运动。运动型的、不胖不瘦的人柔韧性最好。常做一些伸展运动和强制拉伸对增加柔韧性有一定帮助。

3、瘦人和胖人这两种人，不管是男性，还是女性，通常情况下，廋弱点的人更容易练习柔韧性。胖子通常以训练过程中由于块头大，大大阻碍练习柔韧性的效果。

4、不同的人柔韧性也不同，这是很正常的呀。每个人的身体结构肉多肉少。血管粗细，或者是这个静脉动脉，比较粗一点或者比较细一点，都是因人而异的。就好比胳膊的长短也是因人而异的呢。我的胳膊就要稍微的偏长一点。

胖的人怎么练肌肉?

控制饮食：偏胖的人如果想要练出马甲线和腹肌，首先需要控制好自己的饮食。建议少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多摄入高纤维、低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

限量有氧运动，你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少30分钟，每周三次。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。腹肌一周练3次左右。

有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，增加热量消耗。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，如慢跑、跳绳、游泳等。力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助你消耗更多的热量。

如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。

一般胖人每天做俯卧撑,哑铃,臂力棒身材至少要练多久才有点变化?_百度...

胖人做运动，很快就会看出有变化的，大概一周就能看出来明显的变化。

如果是新手的话30天差不多才有显著的增长力气，如果是k1初学者的话差不多25天，还要必须的努力，你做到没力气时接着做能多做几个是几个这样才会有显著的增长。

如果你每天坚持健身，而且在饮食和生活习惯上也有所改变，那么大约1-2个月的时间内可以看到明显的减肥效果。

有氧运动每天训练时间不要超过1个半小时，时间过长会消耗过多的蛋白质，不利于增肌。上臂的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，训练肱三头肌可以做窄距俯卧撑，训练肱二头肌可以用哑铃，做各种臂弯举。

一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。