今天小编给各位分享月子里能做哪些运动的知识，其中也会对坐月子期间可以做哪些运动?进行解释，希望可以解决你现在面临的疑问，如下：

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  • 1、产后锻炼,应该怎么做?
  • 2、月子里可以做运动吗
  • 3、妈妈坐月子期间,做什么运动比较好?
  • 4、顺产妈妈做哪些活动有利产后恢复?
  • 5、坐月子期间可以做什么的修复运动

产后锻炼,应该怎么做?

收紧背部肌肉群以致身体上仰，这样达至水平位，不过要注意保持臀部以下稳定，用双手支撑以减小动作的难度。【背部紧缩训练】仰卧于床上，把枕头垫于腰下，随着臀部下沉的同时要挺胸，尽量拉伸腹部肌群和保持头部的放松。

缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。

做腰部运动可以使腿部和阴道的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。

月子里可以做运动吗

1、坐月子期间可以运动，不过要适量的运动，不能过度的运动。月子里合理的运动，能让身体早点恢复，还能增强体质，而如果过度的运动或者运动的时间长，休息的时间少，就不利于身体恢复。

2、在月子期间不是适合做力度过大的健身运动，不然得话会导致身体不适，那麼可以试着在家里开展慢走，是坐月子期间最适用的一项健身运动了。

3、坐月子可以适当的运动，但是记得动作不要太大，因为如果动作太大不利于身体的恢复，而且可能会造成肌肉拉伤。

4、不要光着脚运动，避免脚部着凉落下月子病。坐月子期间可以做一些温和温和的活动，避免影响子宫的恢复。在锻炼的过程中，一定要量力而行，千万不能操之过急。慢慢来，每天坚持做一会儿，你就会有所收获。

5、坐月子不一定要卧床休息，但是也是可以运动的。

妈妈坐月子期间,做什么运动比较好?

护颈运动 在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

俯卧撑健身运动俯卧撑健身运动合适生产制造2个月以后，这时孕妇的身体恢复水平比较合适，可以做一些运动量大的主题活动。

散步， 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。 不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

这一大家叫推胸，月子里做能够激活胸部大臂与手臂成九十度，握握拳呼吸时往往上拉，12下，体会乳房的缩紧！一样肩关节脱位的释放压力、身体排毒手臂往返往上往下拍床，12下，能够灵便肩膀，做好自己的力度就行。

产后，新妈妈在休养的基础上，也要适当进行运动，以便促进伤口的愈合与身体的恢复。现在就跟着懂视小编一起来了解一下产后恢复体操吧。产后恢复体操向阳式。作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

顺产妈妈做哪些活动有利产后恢复?

呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

产后想要通过运动来让身材恢复，可以选择的运动有很多，仰卧起坐就是一个不错的运动。这个运动做起来十分简单，而且锻炼身体的效果也特别不错。做仰卧起坐能够有效的锻炼到腹部，消除腹部多余的脂肪和赘肉。

体操锻炼主要是包括腿部运动，直肠运动，还有仰卧起坐。但是仰卧起坐的运动量和运动幅度都较大，因此要等到出月子之后再进行运动，而腿部运动和直肠运动，对于宝妈的身体恢复来说都是非常有利的。

产后恢复瑜伽有尤其对于差异位置的活动，对产母亲而言实在是一大福利。但是，原本没训练过瑜珈的妈妈们需要注意，产后恢复瑜伽并不是等同于瑜伽健身，要在自身适合进行的状况下做，尽量能够资询瑜伽教练或是有经验的人。

坐月子期间可以做什么的修复运动

瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。

俯卧撑健身运动俯卧撑健身运动合适生产制造2个月以后，这时孕妇的身体恢复水平比较合适，可以做一些运动量大的主题活动。

胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。

产后的产物是可以做恢复运动的。产后的恢复运动主要以腹部的运动为主。因为是在生产过后产妇的肚子比较松弛，是需要紧致的。产后的恢复运动主要推荐慢跑和卷腹运动。