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  • 1、月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢?
  • 2、产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢?需要注意什么?
  • 3、产后想要恢复身材,有什么运动项目是必做的?

月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢?

产后塑身运动有哪些1 散步 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。

头颈运动产后第三天逐渐可以做头颈运动，为此锻炼头颈和背阔肌，做到瘦背的实际效果。如何做头颈运动：先平躺着，再将头抬起，尝试用下颌挨近胸部，维持人体其它各位置没动，再渐渐地回原点。反复10次。

产后瘦身的方法(1)运动篇产后减肥美腹操产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。

瑜伽是一种有益身心的健身运动，产妇学习培训产后恢复瑜伽操，不但有利于人体的恢复，也可以让身型越来越纤长好看。产后恢复瑜伽有尤其对于差异位置的活动，对产母亲而言实在是一大福利。

产后恢复需要的锻炼 散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

法宝一：产后运动 产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢?需要注意什么?

产褥体操 产后做产褥体操，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，恢复体型，保持女性健美。

头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。

胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。臀部运动。

下肢屈伸运动：产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

产后瑜伽的动作姿势婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。

产后想要恢复身材,有什么运动项目是必做的?

1、产后恢复瑜伽 瑜伽是一种有益身心的健身运动，产妇学习培训产后恢复瑜伽操，不但有利于人体的恢复，也可以让身型越来越纤长好看。产后恢复瑜伽有尤其对于差异位置的活动，对产母亲而言实在是一大福利。

2、产后女性运动需要循序渐进，若是产妇产后恶露未完全清除，不建议剧烈运动，可以进行散步一类简单运动。若恶露已经完全清除，可以适量做卷腹、仰卧起坐、瑜伽、产后盆底肌运动等。

3、就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。